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“喝水重要，健康更重要。”游泳馆的出口处，穿着白色运动服的老张正边走边擦头发上的水珠。

他是附近小区的业主，也是资深的财务经理，平时工作繁忙，难得抽出时间运动。

今天，他终于决定报名了一节游泳体验课。然而，让他意外的是，他竟然碰到了老邻居王医生。

王医生是附近医院的内科主任，专攻睡眠和营养研究。

王医生笑着拍拍老张的肩膀，“张经理，今天感觉怎么样？游泳是不是很放松？”

两人相识多年，一直以来，王医生都热心提供各种健康建议，尤其是对于像老张这种经常加班的上班族。

老张扭了扭脖子，“是啊，感觉不错！不过，你知道我这阵子睡得不太好。忙到半夜，还要应酬，醒来时总觉得嘴巴干干的，就算喝了水也不见好转，睡眠质量越来越差。”

王医生点了点头，“哦，这我听说过，很多人都这样。但你可能忽略了一些关键问题，有些时候，喝水也要讲究方法和时间。

尤其是在晚上，有三种水最好别碰，否则会影响你的睡眠。”

“还有这样的说法？”老张显得有些诧异。

王医生笑了笑，“你可能觉得晚上喝点水没什么大不了，但实际上，这些小细节可能对你的睡眠有着不小的影响。”

“比如呢？”老张显然对这个话题来了兴趣。

王医生摆了摆手，示意老张慢慢听他讲。

“首先，第一种水就是冰水。虽然许多人偏爱在夜晚尤其是夏日饮用冰水以感受清凉与解渴，但实际上，这一习惯却可能给身体带来不小的负担。”

王医生接着解释，“人的体温在晚上是逐渐降低的，这是身体为入睡做准备的一个自然过程。

喝了冰水，反而会让你的体温骤降，身体会开始试图回暖，这种生理反应会扰乱你的内分泌系统，直接影响到睡眠质量。”

老张点点头，显然有些惊讶，“那确实没想到，这真是反其道而行。”

“对啊，而且还不止于此。”王医生继续说，“晚上喝冰水还容易刺激肠胃，特别是一些肠胃敏感的人，可能在半夜引发腹痛，影响睡眠。

曾经有个病人，他习惯晚上喝一大杯冰水，结果每天半夜都肚子疼醒，跑医院查了好多次才找到原因。”

老张笑了笑，“真是闻所未闻，那第二种水是什么？”

王医生继续说道：“第二种就是咖啡和茶。很多人工作到深夜时喜欢来杯浓茶或者咖啡提神，认为可以赶走疲惫继续工作。其实，这也是导致失眠的重要原因。”

“这个我听说过，咖啡因会让人睡不着觉。”老张也不由自主地点头。

“确实如此。”王医生接着解释道，“咖啡因会抑制腺苷的分泌，腺苷是一种能够帮助我们入睡的化学物质。

当腺苷水平上升时，人体会逐渐感到困倦。

摄入咖啡因会打断睡眠的自然流程，导致你在夜间醒来后，难以轻松地再次陷入深度睡眠之中。

尽管茶叶中的咖啡因含量相较于其他饮品来说较低，但对于那些对咖啡因较为敏感的人来说，其影响仍然是不可忽视的。”

“原来如此，那就得戒掉夜晚喝咖啡的习惯了。”老张一边自言自语，一边点头。

“最后，还有一种需要提及的水类型，即高糖饮料，这类饮料包括碳酸饮料、果汁等。”

王医生接着说，“有些人喜欢在晚上喝点甜的东西，以为这样能放松心情，其实这是大错特错。”

“哦？为什么？”老张疑惑地问道。

“简单来说，高糖饮料会导致血糖的快速升高，随之而来的就是胰岛素的急速分泌，这会让血糖迅速下降。”

王医生解释道，“当血糖水平波动过大时，身体会变得不安，导致你在夜里频繁醒来或者做恶梦。

此外，糖分还会对大脑神经产生刺激作用，使得你更难达到深度睡眠的状态。

曾经有个年轻人，每晚睡前都会喝瓶可乐，结果导致他长期失眠，后来戒掉了可乐才有所好转。”

老张这时感叹道，“看来这些年自己确实忽视了不少小细节。”

“是啊，健康问题往往就是这样，细节决定成败。”王医生接着补充，“除了这些，晚上临睡前的喝水量也要控制好，适量喝水是可以的，但过量会导致夜间频繁上厕所，打断你的睡眠。”

两人走到小区门口，话题仍然没有停下。老张觉得收获颇丰，虽然自己一直以为健康问题和工作压力有关，但原来生活中的这些小习惯也能产生如此大的影响。

不过，老张脑海中突然冒出了一个新的问题，“那王医生，如果晚上真的很渴，应该怎么喝水才能既解渴又不影响睡眠呢？”

王医生笑了，“这是个好问题。

首先，晚上渴了喝水是可以的，但最好是温水，温水不仅能快速缓解口渴，还不会刺激肠胃或扰乱身体的温度调节。

再者，饮水时应注重适量原则，不宜一次性大量饮用，推荐每次饮水量在100至200毫升的范围内，这样的饮水方式更为科学合理。

最后，建议在睡前一小时左右饮水，这样可以给予身体足够的时间来处理并排出多余的水分，从而有效避免夜间因尿急而醒来上厕所的情况。”

老张若有所思地点点头，“这确实很有道理，以后得好好注意了。”

王医生点了点头，随后停下脚步，“好了，就到这里了，改天我们再聊。记得，健康是细节积累的结果，千万不要小看任何一个习惯。”

老张笑着挥手道别，脑中盘旋着刚刚听到的那些知识。

毕竟，健康不只是靠医生的指导，更多的是靠自己平日的习惯积累。

水，看似平常，却隐藏着许多奥秘。

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参考文献

[1]睡前到底能不能喝水?[J].心血管病防治知识(科普版),2017,(07):72.